Haussements d’épaules à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les sécurités du rack juste en dessous de la hauteur de la taille afin que la barre démarre à un niveau sûr et facile à atteindre.

2. 02

   Avancez jusqu’à la barre avec la barre devant vos cuisses, pieds à environ la largeur des hanches.

3. 03

   Faites une charnière de hanches (genoux légèrement fléchis), gainage et inspirez, puis saisissez la barre en prise en pronation (double overhand) juste à l’extérieur de vos jambes.

4. 04

   Redressez-vous, grand et stable — colonne neutre, côtes basses, sangle abdominale engagée. Laissez la barre pendre, bras tendus.

5. 05

   Haussez les épaules verticalement en les rapprochant des oreilles (ne pliez pas les coudes et ne faites pas rouler les épaules). Marquez une pause et contractez les trapèzes en haut.

6. 06

   Redescendez lentement et sous contrôle jusqu’au départ en gardant une posture bien droite.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.