Tirage vertical à la barre prise large.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez une barre et tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules.

2. 02

   Prenez une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 03

   Gainez le tronc, fléchissez les genoux et soulevez la barre avec le dos plat et la poitrine sortie.

4. 04

   Tirez la barre à la verticale le long de votre buste, en la gardant près du corps. Initiez le mouvement en menant avec les coudes vers le haut et vers l’extérieur et arrêtez-vous vers la hauteur du haut de la poitrine (ne forcez pas plus haut si vos épaules semblent pincées).

5. 05

   Marquez une brève pause en haut, puis redescendez de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant une posture bien droite et les épaules basses, en arrière, tout au long du mouvement.