Haussement d’épaules avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps, pieds écartés environ à la largeur des hanches.

2. 02

   Effectuez une légère charnière de hanches pour les prendre, inspirez, et adoptez une prise neutre (paumes face à face). Puis redressez-vous.

3. 03

   Placez votre posture : colonne neutre, poitrine sortie, sangle abdominale gainée, bras tendus.

4. 04

   Haussez les épaules verticalement vers les oreilles en contractant les trapèzes — ne les faites pas rouler vers l’avant ni vers l’arrière.

5. 05

   Marquez une pause et contractez en haut, puis redescendez lentement et de façon contrôlée jusqu’à la position de départ.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions visé, en gardant la nuque détendue et le corps sans balancement.