Tirage haut.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous debout, les pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement vers l’extérieur, et saisissez la barre un peu plus large que la largeur d’épaules.

2. 02

   Engagez le gainage et gardez la poitrine sortie, le dos plat.

3. 03

   Faites une petite flexion pour vous placer en position de puissance (genoux souples, hanches légèrement en arrière) et laissez la barre glisser le long de vos cuisses — gardez-la près du corps.

4. 04

   Explosez vers le haut en poussant fort dans le sol (un petit saut rapide), puis haussez fortement les épaules.

5. 05

   Immédiatement, tirez les coudes vers le haut et vers l’extérieur pour qu’ils terminent plus haut que vos mains ; gardez la barre qui monte bien droite le long du buste.

6. 06

   Redescendez la barre de manière contrôlée, réajustez votre position et votre posture, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu.