Haussement d’épaules à la barre derrière le dos.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez une barre droite ou une barre olympique avec un poids approprié.

2. 02

   Placez-vous devant la barre, en lui tournant le dos, les pieds à largeur d’épaules et le tronc gainé.

3. 03

   En gardant la colonne neutre, fléchissez les genoux (ne basculez pas au niveau de la taille) et soulevez la barre du sol derrière vos jambes. Si nécessaire, demandez à un partenaire de vous aider à vous mettre en position.

4. 04

   Prenez une prise en pronation (paumes vers l’arrière) à environ largeur d’épaules et gardez la barre près des fessiers/ischio-jambiers.

5. 05

   Laissez vos épaules descendre naturellement (bras tendus, coudes verrouillés mais sans hyperextension). C’est la position de départ.

6. 06

   Haussez les épaules verticalement en les rapprochant des oreilles — sans rouler vers l’avant ni vers l’arrière.

7. 07

   Marquez une brève pause en haut, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à la position complètement étirée.

8. 08

   Répétez le nombre de répétitions visé en gardant le buste droit et la barre près du corps.