Haussements d’épaules assis avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Asseyez-vous bien droit sur un banc plat, poitrine sortie, sangle abdominale gainée et dos en position neutre. Tenez une paire d’haltères le long du corps avec une prise neutre (paumes face à face).

2. 02

   Laissez vos épaules se relâcher vers le bas autant que комфортable — bras tendus mais sans verrouiller les coudes. C’est la position de départ.

3. 03

   En gardant les coudes tendus, haussez les épaules droit vers le haut en direction des oreilles (pensez « vers le haut », sans rouler).

4. 04

   Marquez une courte pause en haut et contractez les trapèzes.

5. 05

   Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ relâchée.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en évitant de rebondir ou d’utiliser l’élan.