Tirage vertical à la barre.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Tenez la barre devant vos cuisses en prise pronation, mains environ à la largeur des épaules, poignets droits.

2. 02

   Gainnez le tronc, sortez la poitrine et gardez les épaules basses et en arrière — ne vous penchez pas et ne balancez pas.

3. 03

   Tirez la barre verticalement, près du corps, en initiant le mouvement avec vos coudes (ils doivent monter et s’écarter).

4. 04

   Arrêtez vers le niveau du haut de la poitrine ou lorsque vos coudes atteignent environ la hauteur des épaules — les coudes restent plus hauts que les poignets.

5. 05

   Redescendez la barre vers vos cuisses lentement et de manière contrôlée, en la gardant près du buste.

6. 06

   Repères de technique : Gardez le cou neutre, évitez de hausser excessivement les épaules et adoptez un tempo fluide — sans rebond ni élan.