Tirage vertical derrière la nuque.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez une barre à prise large sur la poulie haute (lat pulldown) et asseyez-vous bien droit, les cuisses maintenues sous les coussins.

2. 02

   Tendez les bras et saisissez la barre en prise pronation (paumes vers l’avant), légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez la poitrine haute, le gainage engagé et la nuque neutre.

3. 03

   Démarrez la répétition en abaissant et en ramenant les omoplates en arrière (sans hausser les épaules), puis tirez les coudes vers le bas en amenant la barre dans un arc fluide.

4. 04

   Amenez la barre derrière la tête jusqu’à ce qu’elle soit proche de la base des trapèzes — évitez d’avancer la tête ou de forcer excessivement sur les épaules.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis remontez lentement la barre au-dessus de la tête avec contrôle, en laissant les dorsaux s’étirer tout en gardant de la tension.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prescrit avec un tempo régulier, sans élan ni balancement.