Tirage vertical à la poulie prise inversée (supination).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez la poignée large à la poulie haute (tirage vertical) et asseyez-vous en calant vos cuisses sous les boudins.

2. 02

   Saisissez la barre en prise inversée (paumes vers vous), les mains légèrement à l’intérieur de la largeur des épaules. Tenez-vous bien droit, poitrine sortie, et gardez une colonne neutre.

3. 03

   Démarrez la répétition en abaissant et en ramenant les épaules en arrière (évitez de hausser les épaules), puis amenez vos coudes vers le bas en direction des côtes.

4. 04

   Tirez jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec votre buste et que la poignée soit proche du haut de la poitrine — ne vous penchez pas fortement en arrière et ne vous balancez pas.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis tendez lentement les bras pour revenir en haut en gardant les épaules verrouillées et la tension sur les dorsaux.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu avec un rythme fluide et contrôlé.