Traction prise large.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), les mains plus écartées que la largeur des épaules. Suspendez-vous bien droit, bras tendus.

2. 02

   Prenez une grande inspiration, contractez les fessiers et gaines vos abdominaux pour garder le corps rigide.

3. 03

   Commencez la répétition en abaissant les omoplates (évitez de hausser les épaules), puis tirez les coudes droit vers le sol en engageant les dorsaux.

4. 04

   Tirez jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre et que vous sentiez une forte contraction des dorsaux.

5. 05

   Redescendez de façon contrôlée jusqu’à revenir en suspension complète, en gardant les épaules verrouillées, puis répétez pour le nombre de répétitions prescrit.