Traction prise serrée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), les mains environ à largeur d’épaules.

2. 02

   Prenez une grande inspiration, serrez les fessiers et gainez les abdominaux pour garder le corps bien gainé.

3. 03

   Placez d’abord les épaules : abaissez les omoplates (évitez de hausser les épaules).

4. 04

   Démarrez la traction en dirigeant vos coudes droit vers le bas, vers le sol, et pensez à utiliser vos grands dorsaux, pas vos biceps.

5. 05

   Continuez jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre et que vous sentiez vos dorsaux pleinement engagés.

6. 06

   Redescendez avec contrôle jusqu’à la suspension complète (dead hang), en gardant les épaules stables, puis répétez pour le nombre de répétitions prescrit.