Traction supination.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers vous), les mains à environ largeur d’épaules.

2. 02

   Inspirez profondément, serrez les fessiers et gainez les abdominaux pour garder le corps gainé. Commencez par abaisser et ramener les épaules en arrière (déprimer les omoplates) afin d’éviter de hausser les épaules.

3. 03

   Initiez la traction en dirigeant les coudes droit vers le bas, vers le sol et en engageant les dorsaux — évitez de vous balancer ou de donner des à-coups.

4. 04

   Continuez jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre et que votre dos soit en contraction maximale.

5. 05

   Redescendez de manière contrôlée jusqu’à une suspension complète (ou légèrement avant si vos épaules vous gênent), en gardant la tension et la posture, puis répétez pour le nombre de répétitions prescrit.