Tirage vertical prise serrée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la barre large sur la machine de tirage vertical (lat pulldown) et asseyez-vous bien droit, les cuisses bloquées sous les coussinets.

2. 02

   Saisissez la barre à environ la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes vers l’avant). Gardez la poitrine sortie et le tronc gainé.

3. 03

   Initiez le tirage en abaissant et en ramenant vos omoplates (ne haussez pas les épaules), puis amenez vos coudes vers le bas en tirant la barre vers le haut de la poitrine.

4. 04

   Tirez jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec votre buste — évitez de trop vous pencher en arrière ou d’en faire un rowing.

5. 05

   Marquez une brève pause, puis remontez lentement en contrôlant, en laissant les dorsaux s’étirer tout en gardant de la tension.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un mouvement fluide et contrôlé du début à la fin.