Tirage vertical à bras tendus.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez une poulie à câble en position haute et fixez une poignée/barre à prise large.

2. 02

   Tenez-vous droit face à la pile de poids, pieds à largeur de hanches. Saisissez la poignée en prise pronation (paumes vers le bas) à environ largeur d’épaules.

3. 03

   Reculez pour créer de la tension et inclinez-vous légèrement vers l’avant au niveau des hanches. Gainez le tronc, gardez la poitrine sortie, et laissez les bras partir vers l’avant avec une légère flexion des coudes (ne les verrouillez pas et ne transformez pas le mouvement en exercice de triceps).

4. 04

   Démarrez la répétition en abaissant et en ramenant les omoplates en arrière (évitez de hausser les épaules), puis tirez vos bras quasi tendus vers le bas en réalisant une extension à l’épaule.

5. 05

   Tirez la poignée jusqu’au niveau de vos cuisses hautes, en contractant les dorsaux en bas du mouvement sans vous pencher en arrière ni vous balancer.

6. 06

   Contrôlez le retour lorsque la poignée remonte vers la position de départ — gardez la tension et le même angle de buste tout au long.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrites.