Rowing buste penché avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise neutre), pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.

2. 02

   Gainez le tronc et basculez au niveau des hanches (légère flexion des genoux) jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol. Gardez le dos plat et la nuque neutre — pensez « poitrine fière, colonne longue ».

3. 03

   Commencez le tirage en abaissant et en ramenant les épaules en arrière, puis amenez vos coudes vers les hanches (pas vers l’extérieur).

4. 04

   Tirez les haltères près du corps jusqu’à ce que vos coudes arrivent à peu près à la ligne médiane du buste (ou légèrement au-delà). Marquez une courte pause et contractez le haut du dos.

5. 05

   Redescendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras, en conservant l’angle du buste et un gainage solide tout du long. Répétez pour le nombre de répétitions prévu.