Row Pendlay.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre au‑dessus du milieu de vos pieds, près de vos tibias. Pivotez aux hanches (genoux légèrement fléchis) jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, colonne neutre, nuque alignée.

2. 02

   Saisissez la barre en pronation (double prise en pronation), juste à l’extérieur de la largeur des épaules. Gainez le tronc et gardez les épaules verrouillées/stables.

3. 03

   Depuis l’arrêt complet au sol, ramenez les coudes vers l’arrière et serrez les omoplates ensemble en tirant la barre vers le nombril / bas des côtes — touchez légèrement le buste sans rebond.

4. 04

   Contrôlez la descente et reposez la barre complètement au sol à chaque répétition, en réinitialisant votre gainage et la position du dos avant la traction suivante.

5. 05

   Gardez les hanches et l’angle du buste stables — pas de coup de rein pour monter la charge ni de “redressement” entre les répétitions.