Row penché à la barre en prise inversée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Mise en place : Chargez une barre au sol devant vous. Tenez-vous debout, pieds à peu près à largeur d’épaules.

2. 02

   Prise : Basculez au niveau des hanches avec une légère flexion des genoux et saisissez la barre en supination (prise inversée), les mains un peu plus larges que les épaules.

3. 03

   Se placer : Redressez-vous bien droit avec une colonne neutre et la barre contre la taille. Puis déverrouillez légèrement les genoux et basculez aux hanches jusqu’à ce que la barre glisse le long des cuisses pour arriver juste sous le niveau des genoux. Gardez la poitrine sortie, la nuque neutre, regard vers l’avant. L’angle du buste reste le même pendant toute la série.

4. 04

   Tirage : Tirez la barre vers le bas de la poitrine / haut du ventre, en gardant les coudes qui partent vers l’arrière.

5. 05

   Contraction : Marquez une brève pause en haut et serrez les omoplates l’une contre l’autre.

6. 06

   Descente contrôlée : Redescendez la barre jusqu’à juste sous les genoux lentement — ne la laissez pas tomber.

7. 07

   Sécurité & repères de technique

8. 08

   Gardez le dos plat / neutre tout du long — pas d’arrondi.

9. 09

   Le mouvement vient des épaules et des coudes, sans à-coups du buste.

10. 10

    Commencez léger jusqu’à pouvoir tenir une bonne position de charnière (hip hinge) sans inconfort.