Rowing buste penché.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit, les pieds à peu près à largeur de hanches, et saisissez la barre avec une prise en pronation (mains juste à l’extérieur de vos jambes).

2. 02

   Gainez le tronc, fléchissez légèrement les genoux et basculez aux hanches jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol (ou légèrement plus haut). Gardez le dos plat, la poitrine sortie et la nuque neutre.

3. 03

   Commencez chaque répétition en plaçant vos épaules : ramenez les omoplates en arrière et vers le bas. Puis poussez les coudes vers l’arrière et tirez la barre vers votre nombril, en la gardant proche du corps.

4. 04

   Touchez légèrement votre buste avec la barre sans rebondir, marquez une brève pause, puis redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus.

5. 05

   Répétez le nombre de répétitions prévu en gardant la colonne stable et en évitant les à-coups ou l’utilisation de l’élan.