Tirage horizontal à la machine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Mise en place : Réglez le siège de façon à ce que vos pieds soient bien à plat et que vos genoux restent légèrement fléchis. Les poignées doivent arriver à peu près à hauteur du milieu de la poitrine. Sélectionnez une charge adaptée.

2. 02

   Position de départ : Saisissez les poignées en prise neutre (paumes face à face). Tenez-vous droit, poitrine sortie, sangle abdominale gainée, épaules basses et en arrière, et bras tendus (gardez une légère flexion des coudes).

3. 03

   Tirage : Initiez le mouvement en ramenant vos coudes vers l’arrière et en serrant vos omoplates l’une contre l’autre. Tirez les poignées vers votre buste sans hausser les épaules ni vous pencher exagérément en arrière.

4. 04

   Retour contrôlé : Laissez revenir lentement les poignées vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient de nouveau complètement tendus, en gardant le buste stable et le contrôle des omoplates.

5. 05

   Répétez : Gardez chaque répétition fluide et contrôlée — pas d’à-coups, de balancement, ni d’utilisation de l’élan.