Rowing T-Bar.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous à cheval sur la barre, centrée entre vos pieds, puis fixez et saisissez fermement la poignée en V.

2. 02

   Engagez votre sangle abdominale, fléchissez légèrement les genoux et effectuez une charnière de hanches jusqu’à ce que votre buste soit parallèle au sol (ou légèrement plus haut). Gardez une colonne neutre et la poitrine sortie.

3. 03

   Initiez le tirage en serrant les omoplates vers l’arrière et vers le bas, puis amenez vos coudes derrière vous (évitez de hausser les épaules).

4. 04

   Tirez la poignée vers votre buste jusqu’à ce que les disques touchent légèrement votre poitrine/haut de l’abdomen.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement jusqu’à l’extension complète des bras, sans arrondir le dos ni utiliser l’élan.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant les hanches et le buste stables tout au long du mouvement.