Rowing barre sur banc incliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné à environ 30° (un banc plat calé fonctionne aussi). Placez une barre à l’extrémité basse, à portée de main.

2. 02

   Allongez-vous sur le ventre sur le banc, poitrine bien soutenue. Gardez les jambes sur le banc ou posez les pieds au sol pour plus de stabilité.

3. 03

   Saisissez la barre avec une prise large en pronation (paumes vers le bas). Gainage du tronc et colonne en position neutre.

4. 04

   Démarrez bras tendus et épaules en place (ne les laissez pas s’affaisser). Gardez la tête alignée avec la colonne, regard légèrement vers l’avant.

5. 05

   Tirez la barre vers le haut de la poitrine, en amenant les coudes vers l’extérieur puis vers l’arrière. Concentrez-vous sur la traction du haut du dos, sans à-coups ni élan.

6. 06

   Contractez en haut avec une brève pause, puis redescendez lentement avec un contrôle total jusqu’à avoir les bras de nouveau tendus.

7. 07

   Répétez le nombre de répétitions prescrites, en gardant un contact constant avec le banc et un tempo régulier.