Saut sur box.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous face à la box en position athlétique : pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, gainage engagé et bras relâchés le long du corps.

2. 02

   Effectuez une rapide flexion-extension (squat en contre-mouvement) (environ à la parallèle — ne descendez pas trop bas), balancez les bras vers l’arrière, puis poussez fort sur les deux pieds et ramenez les bras vers l’avant pour sauter.

3. 03

   Étendez complètement les hanches, les genoux et les chevilles au moment de quitter le sol, puis cherchez à atterrir silencieusement sur la box avec les deux pieds en même temps.

4. 04

   Amortissez la réception en fléchissant les hanches et les genoux, buste haut et genoux alignés au-dessus des orteils — ne les laissez pas rentrer vers l’intérieur.

5. 05

   Redescendez en contrôlant (ne sautez pas vers le bas sauf si c’est prévu) et replacez-vous avant la répétition suivante.