Rotation externe à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie du câble juste au-dessus de la hauteur de la taille et fixez une poignée simple.

2. 02

   Placez-vous de profil par rapport à la machine, saisissez la poignée avec la main extérieure et faites un petit pas pour vous éloigner afin de créer une légère tension.

3. 03

   Collez le haut du bras contre le flanc (vous pouvez coincer une serviette sous le coude) et pliez le coude à 90°, l’avant-bras devant le corps.

4. 04

   En gardant le poignet neutre et le coude fixe, effectuez une rotation depuis l’épaule et tirez la poignée vers l’extérieur, en l’éloignant du torse jusqu’à ce que l’avant-bras pointe davantage sur le côté. Ne laissez pas la main s’abaisser et ne laissez pas l’épaule s’enrouler vers l’avant.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ avec un contrôle total — sans balancement.

6. 06

   Effectuez toutes les répétitions, puis changez de côté.