Élévations latérales à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies de la machine à la position la plus basse et choisissez une charge que vous pouvez contrôler de manière fluide.

2. 02

   Placez-vous devant la machine, dos à celle-ci. Saisissez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche.

3. 03

   Faites un pas en avant jusqu’à ressentir une légère tension et que la charge soit à peine décollée de la pile. Tenez-vous droit(e), gainez votre sangle abdominale, épaules basses, bras légèrement croisés devant les cuisses — c’est votre position de départ.

4. 04

   Avec une légère flexion des coudes et les coudes qui guident le mouvement, levez les bras sur les côtés et vers le haut en décrivant un large demi-cercle jusqu’à ce que les mains arrivent environ à hauteur d’épaules.

5. 05

   Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ sans laisser la pile de poids claquer.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le buste immobile (sans vous pencher ni vous balancer).