Tirage vertical à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie du câble sur la position la plus basse et fixez une barre droite.

2. 02

   Tenez-vous bien droit et saisissez la barre en prise en pronation (paumes vers le bas), les mains à peu près à la largeur des épaules. Laissez les bras tendus, la barre devant les cuisses.

3. 03

   Gainage du tronc, poitrine sortie et épaules abaissées/ramenées en arrière. Inspirez.

4. 04

   Tirez la barre verticalement le long de l’avant du corps, en menant le mouvement avec les coudes — pensez « coudes vers le haut et vers l’extérieur ». Gardez la barre près du buste.

5. 05

   Arrêtez lorsque vos coudes atteignent environ la hauteur des épaules (évitez de trop hausser les épaules ou de tirer d’un coup).

6. 06

   Redescendez lentement jusqu’à la position de départ de façon contrôlée, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu.