Traction assistée avec bande de résistance (pied dans l’élastique).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez la bande de résistance sur la barre de traction et placez un pied dans la boucle (gardez la bande centrée et votre pied stable).

2. 02

   Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Partez d’une suspension complète (dead hang) avec le corps aligné.

3. 03

   Inspirez profondément, contractez les fessiers et gainez les abdominaux pour éviter de vous balancer.

4. 04

   Placez d’abord les épaules : abaissez et ramenez les omoplates vers l’arrière (ne haussez pas les épaules).

5. 05

   Démarrez la traction en tirant les coudes droit vers le sol et en contractant les dorsaux. Gardez la poitrine sortie et les côtes sous contrôle.

6. 06

   Tirez jusqu’à ce que le menton atteigne la barre (ou aussi haut que possible avec une bonne technique), puis marquez une courte pause.

7. 07

   Redescendez de façon contrôlée jusqu’à une suspension complète, sans perdre la tension ni laisser les épaules s’affaisser, puis répétez pour le nombre de répétitions prescrit.