Soulevé de terre conventionnel.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre au-dessus de vos lacets et tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, bien ancrés au sol.

2. 02

   Basculez en charnière : poussez les hanches vers l’arrière et penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre buste soit proche d’être parallèle au sol, en gardant une colonne neutre.

3. 03

   Saisissez la barre juste à l’extérieur de vos jambes (environ largeur d’épaules) avec une prise en pronation (double overhand).

4. 04

   Inspirez profondément et gainage du tronc. Tirez légèrement sur la barre pour retirer le jeu pendant que vos hanches descendent légèrement — pensez à un « mouvement de bascule » fluide pour vous mettre en position.

5. 05

   Verrouillez vos dorsaux (« pressez des oranges dans vos aisselles ») pour garder les épaules solides et vos aisselles alignées au-dessus de la barre.

6. 06

   Démarrez la traction en poussant avec tout le pied et en poussant le sol — la barre doit rester près des tibias.

7. 07

   Redressez-vous en étendant genoux et hanches ensemble, en gardant la barre sur une trajectoire verticale rectiligne.

8. 08

   En haut, terminez avec les hanches en extension complète (sans vous pencher en arrière).

9. 09

   Pour redescendre, repoussez d’abord les hanches vers l’arrière, charniérez vers le bas et guidez la barre jusqu’au sol avec contrôle.

10. 10

    Laissez la barre se stabiliser, réinitialisez votre gainage et votre position, puis répétez pour vos répétitions.