Leg Curl assis.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Choisissez votre charge, puis réglez le rouleau de cheville pour qu’il soit bien placé juste au-dessus de vos talons / du tendon d’Achille.

2. 02

   Asseyez-vous bien droit(e) avec les hanches bien enfoncées dans le siège et une colonne neutre. Saisissez les poignées et décollez légèrement le rouleau de la pile de poids pour mettre vos ischio-jambiers sous tension — c’est la position de départ.

3. 03

   Inspirez profondément, gainiez le tronc, puis ramenez les talons vers le bas et vers l’arrière en contractant les ischio-jambiers. Bougez de façon fluide et allez aussi loin que possible sans que vos hanches se soulèvent ni que le bas du dos se cambre.

4. 04

   Marquez une courte pause en bas, puis remontez (revenez) sous contrôle jusqu’à la position de départ (ne laissez pas la pile de poids claquer). Répétez pour le nombre de répétitions prévu.