Swing avec kettlebell.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Mettez-vous en place dans un hinge de hanches solide : pieds environ à largeur d’épaules, genoux légèrement fléchis, poitrine sortie, menton rentré, et poids équilibré au milieu du pied. Saisissez la kettlebell à deux mains.

2. 02

   Ramenez la kettlebell en arrière entre vos jambes comme pour snapper un ballon de football américain — gardez-la haute au niveau de l’aine, dorsaux engagés, et colonne neutre (sans arrondir).

3. 03

   Projetez les hanches vers l’avant de façon explosive en poussant dans le sol et en contractant les fessiers. Laissez la kettlebell « flotter » jusqu’à environ la hauteur de la poitrine grâce à la puissance des hanches — les bras restent longs et relâchés (ne tirez pas avec les épaules).

4. 04

   Lorsqu’elle redescend, guidez-la de nouveau dans le hinge et répétez de manière fluide, en gardant la sangle abdominale gainée et le dos plat à chaque répétition.