Soulevé de terre sumo.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre au-dessus de vos lacets. Adoptez une position large (aussi large que vos hanches le permettent tout en gardant les genoux capables de suivre l’alignement des orteils).

2. 02

   Charnière de hanches : poussez les hanches vers l’arrière et penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.

3. 03

   Descendez saisir la barre à largeur d’épaules environ avec une prise en pronation (double overhand).

4. 04

   Inspirez profondément et retirez le jeu de la barre : tirez doucement vers le haut sur la barre pendant que vos hanches descendent légèrement (mouvement de « bascule ») jusqu’à ce que la barre soit en tension.

5. 05

   Verrouillez le haut du dos / les grands dorsaux — pensez « écraser des oranges dans vos aisselles » — et gardez les aisselles à l’aplomb de la barre. La colonne reste neutre, poitrine sortie.

6. 06

   Poussez à travers le pied entier et poussez le sol. Gardez la barre près du corps et déplacez-la en ligne droite.

7. 07

   Redressez-vous en étendant genoux et hanches ensemble ; terminez hanches verrouillées (sans vous pencher en arrière).

8. 08

   Pour redescendre, repoussez d’abord les hanches vers l’arrière, charnière vers le bas, et guidez la barre jusqu’au sol.

9. 09

   Réinitialisez votre position et votre gainage avant chaque répétition.