Soulevé de terre jambes tendues avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous debout, pieds à peu près écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps (paumes face à face).

2. 02

   Gainez le tronc, levez la poitrine et placez les épaules « vers le bas et en arrière ». Gardez une colonne neutre et laissez les poids pendre près des cuisses.

3. 03

   Charnière de hanches : poussez les hanches vers l’arrière (et non vers le bas) en gardant une légère flexion des genoux. Faites glisser les haltères le long de l’avant des jambes, en les gardant près du corps.

4. 04

   Descendez seulement jusqu’à sentir un fort étirement des ischio-jambiers — généralement vers le milieu du tibia (ou légèrement plus bas). Arrêtez si votre dos commence à s’arrondir.

5. 05

   Poussez dans les pieds et contractez les fessiers pour ramener les hanches vers l’avant et vous redresser, en conservant la même position de dos plat.

6. 06

   Bougez de façon fluide et contrôlée — pas de rebond en bas, et gardez la nuque neutre (regard dirigé quelques mètres devant vous).