Leg Curl.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la machine : Ajustez le boudin pour les chevilles afin qu’il repose fermement juste au-dessus de vos chevilles, et réglez le dossier/le coussin de hanches pour que vos hanches et votre buste soient bien soutenus.

2. 02

   Mettez-vous en position : Allongez-vous sur le ventre avec le buste à plat et les jambes complètement tendues. Saisissez les poignées pour stabiliser votre corps.

3. 03

   Position de départ : Pieds sous le boudin, genoux tendus (sans être verrouillés), hanches plaquées contre le banc.

4. 04

   Flexion : Pliez les genoux de manière fluide et ramenez les talons vers les fessiers en initiant le mouvement avec les ischio-jambiers — évitez de soulever les hanches ou de cambrer le bas du dos.

5. 05

   Contraction : Marquez une brève pause en haut et contractez les ischio-jambiers.

6. 06

   Retour contrôlé : Redescendez la charge lentement jusqu’à ce que vos jambes soient à nouveau complètement tendues.

7. 07

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant un mouvement contrôlé du début à la fin.