Soulevé de terre jambes tendues.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Placez la barre au-dessus de vos lacets et tenez-vous debout, pieds à largeur de hanches, pieds à plat et stables.

2. 02

   Charnière de hanches : poussez les hanches vers l’arrière et basculez le buste vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.

3. 03

   Saisissez la barre juste à l’extérieur de vos jambes avec une prise à largeur d’épaules, en pronation (double overhand).

4. 04

   Mettez-vous en tension : colonne neutre, poitrine sortie, tibias verticaux, et hanches à peu près au niveau des épaules.

5. 05

   Redressez-vous en poussant à travers tout le pied — pensez « poussez le sol ». Gardez la barre près du corps et en déplacement en ligne droite.

6. 06

   Finissez droit, hanches complètement verrouillées (ne vous penchez pas en arrière).

7. 07

   Contrôlez la descente : hanches en arrière d’abord, puis redescendez en charnière en gardant la barre près du corps.

8. 08

   Posez la barre au sol, réinitialisez votre gainage et votre position, puis répétez.