Développé couché décliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur un banc décliné et calez vos pieds sous les coussinets.

2. 02

   Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Poignets alignés au-dessus des coudes.

3. 03

   Placez le haut du dos : serrez les omoplates l’une contre l’autre et abaissez-les en les enfonçant dans le banc ; gardez la poitrine haute.

4. 04

   Prenez une grande inspiration et verrouillez le gainage. Utilisez un pareur pour la sortie de barre afin de ne pas perdre la tension du haut du dos.

5. 05

   Une fois la barre au-dessus de vous, marquez une pause et stabilisez — le haut du dos reste plaqué.

6. 06

   Descendez sous contrôle : déverrouillez les coudes et descendez la barre en ligne droite jusqu’à juste sous le sternum, en touchant légèrement la poitrine.

7. 07

   Poussez puissamment dans la même trajectoire rectiligne en enfonçant votre corps dans le banc et en tendant les coudes — ne laissez pas les épaules partir vers l’avant.

8. 08

   Réinitialisez votre respiration et votre gainage à chaque répétition, puis répétez jusqu’au nombre de répétitions cible.