Écartés aux haltères sur banc décliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez les haltères au sol avec une prise neutre (paumes face à face). Posez une extrémité de chaque haltère dans le pli de la hanche, puis asseyez-vous sur un banc décliné.

2. 02

   Allongez-vous prudemment en gardant les charges près de la poitrine. Inspirez profondément et poussez les haltères vers le haut jusqu’à une position haute stable.

3. 03

   Placez vos épaules : légère rétraction des omoplates (vers le bas et vers l’arrière), poitrine sortie. Gardez une légère flexion des coudes et conservez ce même angle de coude tout au long du mouvement.

4. 04

   Descendez lentement en grand arc sur les côtés jusqu’à ce que les haltères soient à environ hauteur de poitrine. Restez contrôlé—ne laissez pas vos épaules partir vers l’avant.

5. 05

   Inversez le mouvement en contractant les pectoraux et en ramenant les haltères vers le haut le long du même arc.

6. 06

   Arrêtez-vous juste avant de laisser les haltères se toucher en haut, puis enchaînez directement sur la répétition suivante jusqu’à la fin de la série.