Développé couché avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez les haltères au sol avec une prise neutre (paumes face à face). Posez-les sur vos cuisses/au pli des hanches, puis asseyez-vous sur le banc.

2. 02

   Installez-vous en sécurité : gardez les haltères serrés contre la poitrine pendant que vous vous allongez sur le banc. Plantez vos pieds fermement au sol et gardez les omoplates tirées en arrière et vers le bas.

3. 03

   Prenez une grande inspiration et poussez vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus au-dessus des épaules. Gardez les poignets alignés au-dessus des coudes — ne les laissez pas partir en extension.

4. 04

   Descendez lentement et avec contrôle jusqu’à ce que les poignées arrivent à peu près au niveau de la poitrine (ou aussi bas que vos épaules le permettent confortablement). Les coudes doivent se déplacer légèrement en dehors de vos flancs — pas complètement écartés.

5. 05

   Remontez les haltères en contractant la poitrine, en gardant le haut du dos plaqué contre le banc. Expirez en passant la partie la plus difficile de la répétition.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions visé.

7. 07

   Fin de série (plus sûr) : revenez à une prise neutre, remontez les genoux pour que les extrémités des haltères touchent vos cuisses, puis basculez en position assise en vous aidant des jambes. Évitez de laisser tomber les haltères sur les côtés, sauf si vous êtes expérimenté et que c’est vraiment nécessaire.