Écartés avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installation en sécurité : Prenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face). Posez une extrémité de chaque haltère dans le pli de la hanche, puis asseyez-vous sur le banc.

2. 02

   Mise en position : Allongez-vous en arrière de façon contrôlée, en gardant les haltères près de la poitrine pendant que vous vous allongez. Inspirez profondément, puis poussez les haltères vers le haut jusqu’en position haute.

3. 03

   Position du corps : Gardez les omoplates légèrement tirées en arrière et vers le bas (ne haussez pas les épaules). Ancrez les pieds au sol et gardez les côtes abaissées.

4. 04

   Descente contrôlée : Avec une légère flexion des coudes (ne verrouillez pas), ouvrez lentement les bras sur les côtés en un large arc. Conservez le même angle de coude tout du long — ne transformez pas le mouvement en développé.

5. 05

   Position basse : Descendez jusqu’à ce que les haltères soient à environ hauteur de poitrine et que vous ressentiez un fort étirement des pectoraux — arrêtez si vos épaules sont sollicitées de façon gênante.

6. 06

   Remontée : Contractez les pectoraux et ramenez les haltères l’un vers l’autre en suivant le même arc, en gardant le contrôle.

7. 07

   Répétez fluidement : En haut, ne cognez pas les haltères l’un contre l’autre — marquez une brève pause et enchaînez directement avec la répétition suivante.