Squat gobelet à l’haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez un haltère à la verticale contre la poitrine, en saisissant l’extrémité supérieure avec les deux mains et en gardant les coudes légèrement orientés vers le bas.

2. 02

   Placez-vous debout, les pieds à peu près à largeur d’épaules, les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Inspirez profondément et gainagez le tronc.

3. 03

   Descendez en vous asseyant vers le bas et l’arrière en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, en gardant la poitrine haute et l’haltère proche du corps.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient environ parallèles au sol (ou aussi bas que possible en gardant une colonne neutre et les talons au sol).

5. 05

   Marquez une brève pause, puis poussez le sol avec tout le pied — surtout les talons et le milieu du pied — en gardant les genoux alignés au-dessus des orteils.

6. 06

   Expirez en remontant jusqu’à l’extension complète des hanches et des genoux, rétablissez votre gainage et répétez.