Pullover avec haltère.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez-vous sur un banc plat avec le haut du dos et les épaules soutenus et les pieds bien ancrés au sol.

2. 02

   Saisissez un haltère à deux mains (paumes face à face autour de la poignée) et tendez-le verticalement au-dessus de la poitrine. Gardez le gainage engagé et les côtes rentrées.

3. 03

   Avec une légère flexion fixe des coudes, descendez lentement l’haltère en un arc fluide derrière la tête. Ne laissez pas les coudes s’écarter et n’arquez pas le bas du dos.

4. 04

   Descendez jusqu’à sentir un étirement marqué mais confortable au niveau des pectoraux et des dorsaux.

5. 05

   Expirez et ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en suivant le même arc, en gardant le mouvement contrôlé — sans élan.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en privilégiant un tempo régulier et une tension continue plutôt qu’une charge lourde.