Soulevé de terre sur une jambe avec deux kettlebells.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez deux kettlebells (une dans chaque main) avec les bras tendus le long du corps. Tenez-vous droit et contractez la sangle abdominale.

2. 02

   Transférez votre poids sur une jambe et fléchissez légèrement ce genou. Décollez l’autre pied du sol derrière vous.

3. 03

   En gardant le dos plat et les épaules verrouillées, effectuez une charnière de hanches sur la jambe d’appui. Laissez la jambe libre partir vers l’arrière pour servir de contrepoids.

4. 04

   Descendez jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, en gardant les kettlebells près des jambes — ne les laissez pas se balancer ni partir vers l’avant.

5. 05

   Marquez une courte pause avec contrôle, puis poussez le pied d’appui dans le sol et tendez la hanche pour revenir debout. Gardez les hanches face.

6. 06

   Retrouvez l’équilibre, replacez votre posture, et répétez pour vos répétitions avant de changer de côté.