Tirage vertical aux haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez deux haltères et tenez-vous bien droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules. Tenez les poids devant vos cuisses avec une prise légèrement plus serrée que la largeur des épaules, bras tendus, épaules basses.

2. 02

   Prenez une grande inspiration, gainez votre sangle abdominale et initiez le mouvement avec les coudes en tirant les haltères verticalement le long de l’avant de votre corps. Gardez les poids près du torse.

3. 03

   Montez jusqu’à ce que les haltères atteignent le haut de la poitrine (coudes plus hauts que les poignets), puis marquez une brève pause sans hausser les épaules de façon excessive.

4. 04

   Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’aux cuisses, en expirant à la fin de la répétition.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le mouvement fluide — sans élan ni bascule du buste vers l’arrière.