Relevé de genoux suspendu.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez une barre de traction en prise pronation, environ à largeur d’épaules (un peu plus large si vous êtes grand et que vos pieds touchent le sol).

2. 02

   Suspendez-vous avec les bras tendus, les épaules abaissées et en arrière, et les pieds juste décollés du sol. Engagez la sangle abdominale.

3. 03

   En gardant les jambes serrées, enroulez légèrement le bassin et montez les genoux dans un mouvement lent et contrôlé.

4. 04

   Marquez une pause d’1 seconde en haut — sentez vos abdos se contracter.

5. 05

   Redescendez lentement jusqu’à la suspension complète, sans perdre le contrôle ni cambrer le bas du dos.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu.

7. 07

   Repères techniques & progressions

8. 08

   Bougez lentement — ne vous précipitez pas. C’est le contrôle qui rend l’exercice efficace.

9. 09

   Gardez le buste immobile et évitez de vous balancer ; réinitialisez entre les répétitions si vous commencez à osciller.

10. 10

    Pour progresser, maintenez un haltère léger entre les pieds (uniquement si vous pouvez rester contrôlé).