Relevé de genoux suspendu avec rotation.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Saisissez une barre de traction solide (ou tout support aérien sécurisé) avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.

2. 02

   Laissez votre corps pendre bien droit avec les pieds juste décollés du sol, les épaules abaissées et tirées vers l’arrière (ne haussez pas les épaules) et la sangle abdominale gainée.

3. 03

   En gardant les jambes serrées, montez les genoux et pivotez-les vers le côté gauche de votre buste.

4. 04

   Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement sous contrôle jusqu’à ce que les jambes soient de nouveau tendues — évitez de vous balancer.

5. 05

   Répétez le mouvement, cette fois en montant les genoux et en les amenant vers le côté droit.

6. 06

   Redescendez sous contrôle jusqu’à la suspension complète. Gauche + droite = 1 répétition.

7. 07

   Conseils de forme et d’intensité

8. 08

   Bougez de façon fluide : si vous commencez à vous balancer, réinitialisez votre suspension avant la répétition suivante.

9. 09

   Envie de plus de défi ? Maintenez la position haute 1 à 2 secondes de chaque côté.

10. 10

    Avancé : ajoutez une charge en coinçant un haltère entre vos pieds (uniquement si vous pouvez conserver un contrôle strict).