Développé incliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Installez-vous sur un banc incliné, avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les poignets alignés au-dessus des coudes.

2. 02

   Ramenez vos omoplates en arrière et vers le bas (serrez-les l’une contre l’autre) et pressez-les fermement contre le banc afin de créer une « étagère » stable.

3. 03

   Prenez une grande inspiration et gainez votre sangle abdominale. Faites-vous aider par un partenaire pour le décrochage afin de ne pas perdre la tension du haut du dos.

4. 04

   Une fois la barre au-dessus de vos épaules, marquez une pause pour vous stabiliser — gardez la poitrine haute et le haut du dos verrouillé.

5. 05

   Descendez sous contrôle en fléchissant les coudes, en gardant les avant-bras majoritairement verticaux pendant que la barre descend en ligne droite.

6. 06

   Amenez la barre à un contact léger sur le bas de la poitrine / base du sternum — sans rebond.

7. 07

   Poussez tout droit vers le haut, en enfonçant les pieds dans le sol pour utiliser la poussée des jambes, tout en gardant les épaules plaquées et en tendant les coudes de façon fluide.

8. 08

   Réinitialisez votre respiration et votre gainage à chaque répétition, puis répétez jusqu’à atteindre votre nombre de répétitions cible.