Écartés à la poulie sur banc incliné.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies de câble le plus bas possible, placez un banc incliné centré entre elles et choisissez une charge que vous pouvez contrôler.

2. 02

   Asseyez-vous sur le banc, saisissez une poignée à la fois, puis adossez-vous pour vous mettre en position, les poignées à hauteur de poitrine.

3. 03

   Commencez avec les bras légèrement écartés sur les côtés, omoplates abaissées et serrées en arrière, poitrine sortie, et une légère flexion des coudes (gardez cette flexion pendant toute la série).

4. 04

   Rapprochez les poignées au-dessus du haut de la poitrine en contractant les pectoraux — imaginez que vous serrez un gros tonneau. Ne laissez pas les épaules partir vers l’avant.

5. 05

   Marquez une brève pause et contractez la poitrine.

6. 06

   Revenez lentement : ouvrez grand les bras de façon contrôlée, en bougeant aux épaules (pas aux coudes) jusqu’à sentir un fort étirement des pectoraux.

7. 07

   Arrêtez avant que les charges ne vous tirent hors de position, puis répétez pour les répétitions avec un tempo fluide et contrôlé.