Pompe sur les genoux.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Commencez en position de pompe, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, les doigts écartés, et les épaules alignées au-dessus des poignets.

2. 02

   Posez les genoux au sol et croisez les chevilles si c’est plus confortable. Gardez une ligne droite de la tête aux genoux — engagez le gainage et contractez les fessiers pour éviter que les hanches ne s’affaissent ou ne se relèvent.

3. 03

   Inspirez en abaissant la poitrine vers le sol, en gardant les coudes à environ 30–45° par rapport au corps. Arrêtez-vous lorsque votre buste est à environ 1 pouce du sol.

4. 04

   Marquez une brève pause, puis expirez et poussez le sol pour revenir au départ, en retrouvant une position de planche depuis les genoux, haute et stable.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions visé avec un tempo contrôlé et fluide.