Thruster à la landmine.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit avec une colonne neutre et les pieds dans votre position habituelle de squat (environ largeur d’épaules).

2. 02

   Tenez l’extrémité landmine de la barre avec les deux mains contre la poitrine, coudes légèrement rentrés et poignets alignés.

3. 03

   Descendez en squat jusqu’à environ la parallèle en fléchissant hanches et genoux simultanément. Gardez la poitrine haute, les genoux dans l’axe des orteils et les talons au sol.

4. 04

   Poussez dans le sol pour vous relever. En passant le point difficile, utilisez la puissance des jambes pour pousser la barre vers le haut et vers l’avant de façon fluide jusqu’au verrouillage complet (hanches et genoux tendus, bras tendus).

5. 05

   Redescendez avec contrôle la barre à la poitrine, réajustez votre gainage et répétez pour le nombre de répétitions.