Tirage vertical (Lat Pulldown).

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une barre à prise large sur la machine de tirage vertical (lat pulldown) et asseyez-vous avec les cuisses bien calées sous les boudins. Ancrez vos pieds au sol et gardez la poitrine haute.

2. 02

   Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise pronation (paumes vers l’avant / en pronation).

3. 03

   Démarrez la répétition en tirant les omoplates vers le bas et vers l’arrière (ne haussez pas les épaules). Puis amenez les coudes vers le bas pendant que la barre descend vers le haut de la poitrine — évitez de vous pencher fortement en arrière ou d’utiliser l’élan.

4. 04

   Arrêtez lorsque vos coudes sont alignés avec votre buste et que vous sentez vos dorsaux travailler.

5. 05

   Contrôlez la remontée : laissez la barre remonter lentement jusqu’à ce que vos bras soient tendus et que vos épaules restent verrouillées/engagées (pas de rebond en haut).

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant un tempo régulier et un mouvement fluide.