Guide de l’exercice
Presse à jambes.
- Matériel
- Machine
- Mouvement
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Soigne chaque répétition.
- 01
Chargez le chariot avec un poids approprié, puis asseyez-vous en plaquant fermement vos hanches et vos épaules contre le dossier.
- 02
Placez vos pieds sur la plateforme à environ largeur d’épaules, pointes légèrement vers l’extérieur, et gardez vos genoux alignés avec vos orteils.
- 03
Inspirez profondément, gainez votre sangle abdominale, poussez la plateforme pour tendre les jambes, puis déverrouillez les poignées de sécurité.
- 04
Descendez le chariot lentement et sous contrôle jusqu’à ce que vos genoux soient à environ 45° (ou un peu plus bas si vous êtes à l’aise), sans laisser le bas du dos s’arrondir ni les hanches se décoller du siège.
- 05
Poussez en passant par le milieu du pied/les talons pour remonter le chariot, en vous arrêtant juste avant un verrouillage complet.
- 06
Rebloquez les sécurités à la fin et répétez pour le nombre de répétitions prescrit.
