Rotation des hanches pour bas des abdominaux.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Tendez les bras sur les côtés, paumes pressées dans le sol pour la stabilité.

2. 02

   Levez les jambes de façon à avoir les hanches et les genoux fléchis à 90° : cuisses verticales, tibias parallèles au sol.

3. 03

   En gardant les épaules plaquées au sol, faites la rotation depuis les hanches et abaissez lentement les deux genoux vers la droite dans un mouvement contrôlé de « pendule ».

4. 04

   Avant que vos genoux ne touchent le sol, inversez la direction de façon fluide et guidez-les vers la gauche — sans pause en bas.

5. 05

   Continuez en alternant les côtés pour vos répétitions.

6. 06

   Repères de forme

7. 07

   Bougez lentement et de façon délibérée — ne balancez pas les jambes.

8. 08

   Gardez le gainage actif et le bas du dos le plus stable possible ; réduisez l’amplitude si votre dos se décolle ou si vous perdez le contrôle.